Schabowy z ziemniakami: kaloryczność i wartości odżywcze

Marcin Jabłoński.

21 października 2024

Schabowy z ziemniakami: kaloryczność i wartości odżywcze

Schabowy z ziemniakami to popularne i kaloryczne danie. Typowa porcja dostarcza około 530 kcal. Kotlet schabowy (200 g) ma 400-500 kcal, a średni ziemniak (150 g) dodaje 130 kcal. Kaloryczność zależy od wielkości porcji i sposobu przygotowania. To posiłek bogaty w białko, tłuszcze i węglowodany.

Najważniejsze informacje:
  • Schabowy z ziemniakami ma średnio 530 kcal
  • Kotlet schabowy (200 g) zawiera 400-500 kcal
  • Średni ziemniak (150 g) dostarcza 130 kcal
  • Danie jest bogate w białko (około 40 g)
  • Zawiera dużo węglowodanów (około 70 g)
  • Kaloryczność zależy od sposobu przygotowania

Kaloryczność standardowej porcji schabowego z ziemniakami

Ile kcal ma schabowy z ziemniakami? Typowa porcja tego popularnego dania dostarcza około 530 kcal. Standardowa porcja składa się z kotleta schabowego o wadze około 200 g oraz 150 g ziemniaków. Do tego często dodaje się surówkę, która może nieznacznie zwiększyć kaloryczność całego posiłku.

Składnik Kaloryczność
Kotlet schabowy (200 g) 400-500 kcal
Ziemniaki (150 g) 130 kcal

Wpływ wielkości porcji na kaloryczność dania

Kaloryczność schabowego z ziemniakami może się znacząco różnić w zależności od wielkości porcji. Większy kotlet i więcej ziemniaków to oczywiście więcej kalorii. Z kolei mniejsza porcja może być dobrym wyborem dla osób dbających o linię.

  • Mała porcja (150 g kotleta, 100 g ziemniaków): około 450 kcal
  • Standardowa porcja (200 g kotleta, 150 g ziemniaków): około 530 kcal
  • Duża porcja (250 g kotleta, 200 g ziemniaków): około 650 kcal

Kaloryczność poszczególnych składników

Ile kalorii ma kotlet schabowy? Średniej wielkości kotlet (200 g) zawiera od 400 do 500 kcal. Dokładna wartość zależy od ilości tłuszczu w mięsie oraz grubości panierki.

A ile kalorii mają ziemniaki? Średni ziemniak (150 g) dostarcza około 130 kcal. Są one bogate w węglowodany złożone, które są głównym źródłem energii w tej części posiłku.

Czytaj więcej: Ile kalorii ma ciecierzyca gotowana? Wartości odżywcze

Jak sposób przygotowania wpływa na wartość kaloryczną?

Sposób przygotowania ma ogromny wpływ na kaloryczność schabowego z ziemniakami. Smażony kotlet będzie miał więcej kalorii niż pieczony. Różnica może wynosić nawet 100-150 kcal na porcję. Pieczony schabowy to świetna alternatywa dla osób na diecie.

Rodzaj panierki również ma znaczenie. Gruba panierka z dodatkiem tartego sera znacznie zwiększy kaloryczność. Lżejsza opcja to cienka panierka lub jej całkowite pominięcie.

Różnice w kaloryczności ziemniaków

Kalorie w ziemniakach różnią się w zależności od metody przygotowania. Gotowane ziemniaki mają najmniej kalorii - około 87 kcal na 100 g. Pieczone są nieco bardziej kaloryczne - około 93 kcal na 100 g. Natomiast smażone ziemniaki to już około 312 kcal na 100 g.

Wartości odżywcze schabowego z ziemniakami

Zdjęcie Schabowy z ziemniakami: kaloryczność i wartości odżywcze

Wartość odżywcza kotleta schabowego z ziemniakami jest bogata w białko, tłuszcze i węglowodany. Typowa porcja zawiera około 40 g białka, głównie z mięsa. Tłuszcze, których ilość zależy od sposobu przygotowania, mogą wynosić od 20 do 30 g. Węglowodany, pochodzące głównie z ziemniaków, to około 70 g na porcję.

Składnik odżywczy Ilość na porcję
Białko 40 g
Tłuszcze 20-30 g
Węglowodany 70 g

Rola schabowego z ziemniakami w zbilansowanej diecie

Schabowy z ziemniakami to sycące danie, bogate w białko i węglowodany. Jednak ze względu na wysoką kaloryczność i zawartość tłuszczów, nie powinno być spożywane codziennie. Może być świetnym wyborem dla osób aktywnych fizycznie, potrzebujących dużej ilości energii.

Porada: Schabowy z ziemniakami najlepiej spożywać 1-2 razy w tygodniu, jako część zróżnicowanej diety. Pamiętaj o dodaniu do posiłku świeżych warzyw dla lepszego zbilansowania.

Jak zmniejszyć kaloryczność schabowego z ziemniakami?

Chcesz cieszyć się smakiem schabowego z ziemniakami, ale martwisz się o kalorie? Oto 5 sposobów na obniżenie kaloryczności: Piecz zamiast smażyć. Usuń widoczny tłuszcz z mięsa. Użyj cieńszej panierki. Zmniejsz porcję ziemniaków. Dodaj więcej warzyw.

  • Sałatka z mieszanki sałat (10 kcal na 100 g)
  • Gotowana brokuły (34 kcal na 100 g)
  • Surówka z kapusty (25 kcal na 100 g)

Niskokaloryczna wersja schabowego z ziemniakami

Chcesz przygotować dietetyczny schabowy z ziemniakami? Oto przepis: Użyj chudego kotleta schabowego (150 g). Zamiast panierki, obtocz mięso w ziołach i piecz w piekarniku. Podaj z małą porcją pieczonych ziemniaków (100 g) i dużą porcją sałatki. Taka wersja ma około 350-400 kcal, zachowując smak tradycyjnego dania.

Schabowy z ziemniakami: smaczny, ale kaloryczny - jak go jeść mądrze?

Schabowy z ziemniakami to popularne danie, które dostarcza średnio 530 kcal w standardowej porcji. Choć jest smaczne i sycące, jego wysoka kaloryczność wymaga uwagi, szczególnie dla osób dbających o linię.

Sposób przygotowania ma kluczowe znaczenie dla wartości odżywczej kotleta schabowego. Pieczenie zamiast smażenia, cieńsza panierka i mniejsza porcja ziemniaków to proste sposoby na zmniejszenie kaloryczności. Pamiętajmy też o dodaniu warzyw, które zwiększą wartość odżywczą posiłku.

Choć schabowy z ziemniakami jest bogaty w białko i węglowodany, najlepiej spożywać go z umiarem - 1-2 razy w tygodniu. Dla osób szukających zdrowszej alternatywy, warto rozważyć przygotowanie dietetycznego schabowego z ziemniakami, który może mieć nawet o 150 kcal mniej niż tradycyjna wersja.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Pyszne naleśniki bez jajek: prosty przepis dla każdego
  2. Ile kcal ma sałatka grecka: pełne zestawienie wartości odżywczych
  3. Ile kcal ma 20 McNuggetsów? Zaskakująca wartość kaloryczna
  4. Ile kcal ma miska rosołu? Poznaj prawdziwą wartość kaloryczną zupy domowej
  5. Ile kcal ma drożdżówka z serem? Poznaj dokładną wartość kaloryczną

Źródło:

[1]

https://wytworniasylwetki.pl/blog/ile-kalorii-ma-schabowy-z-ziemniakami-wartosci-odzywcze-waga-i-wlasciwosci-zdrowotne/

[2]

https://www.fitatu.com/catalog/pl/kotlet-schabowy-z-ziemniakami-i-kapusta--60435855

[3]

https://oleoketo.pl/ile-kalorii-ma-schabowy-z-ziemniakami-wartosci-odzywcze-waga-i-wlasciwosci/

[4]

https://atlas.shop.pl/ile-kcal-ma-kotlet-schabowy-z-ziemniakami/

Oceń artykuł

Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
Autor Marcin Jabłoński
Marcin Jabłoński

Jestem redaktorem z kilkuletnim doświadczeniem w branży, który z pasją tworzy treści, które angażują i dostarczają wartościowych informacji. W swojej karierze pracowałem w obszarach takich jak technologia, zdrowie i biznes, co pozwoliło mi zgromadzić szeroką wiedzę i umiejętności, które przekładają się na jakość moich artykułów.

Zawsze stawiam na rzetelność i dokładność. Każdy tekst, który redaguję, przechodzi staranny proces weryfikacji, aby zapewnić, że publikowane informacje są zgodne z aktualnym stanem wiedzy i pochodzą z wiarygodnych źródeł. Regularnie współpracuję z ekspertami, co pomaga mi dostarczać merytoryczne treści, które są zarówno interesujące, jak i edukacyjne.

Wierzę, że dobrze napisany artykuł ma potencjał nie tylko informować, ale także inspirować czytelników do działania. Dlatego staram się, aby moje teksty były nie tylko przystępne, ale także angażujące i skłaniające do refleksji. Cenię sobie transparentność w komunikacji, co pozwala mi budować trwałe zaufanie z moimi odbiorcami.

Stale rozwijam swoje umiejętności, aby nadążać za dynamicznie zmieniającą się branżą. Moim celem jest tworzenie treści, które mają realny wpływ na życie czytelników, oferując im nie tylko informacje, ale także inspirację do działania.

Napisz komentarz

Polecane artykuły