Sałatka grecka to niezwykle zdrowa i niskokaloryczna propozycja dla osób dbających o linię. W zależności od składników, 100 gramów tej sałatki dostarcza jedynie 42 kalorie. Typowa porcja, czyli około 210 gramów, to zaledwie 88 kalorii. Danie to charakteryzuje się zrównoważonym składem makroskładników, gdzie tłuszcze stanowią 43%, węglowodany 34%, a białko 23% całkowitej wartości energetycznej.
Najważniejsze informacje:- Porcja 210g zawiera tylko 88 kalorii
- Kaloryczność waha się między 29 a 108 kcal na 100g
- Posiada zrównoważony skład makroskładników
- Jest bogata w witaminy i składniki odżywcze
- Kalorie z typowej porcji można spalić podczas 9-minutowego biegu
- Stanowi idealny wybór w diecie redukcyjnej
Wartość kaloryczna sałatki greckiej
Ile kalorii ma sałatka grecka? To jedno z najczęstszych pytań osób dbających o linię. Kaloryczność sałatki greckiej jest wyjątkowo niska i wynosi zaledwie 42 kcal na 100 gramów. Jej lekki charakter sprawia, że jest idealnym wyborem w diecie redukcyjnej.
| Parametr | Wartość |
|---|---|
| Kaloryczność na 100g | 42 kcal |
| Standardowa porcja | 210g |
| Kalorie w porcji sałatki greckiej | 88 kcal |
Jak widać, ile kcal ma porcja sałatki greckiej zależy głównie od jej wielkości. Standardowa porcja dostarcza mniej kalorii niż średniej wielkości jabłko.
Z czego składa się sałatka grecka?
Tradycyjna sałatka grecka składa się z świeżych warzyw i sera feta. Właśnie te składniki decydują o jej niskiej kaloryczności.
- Pomidory
- Ogórki
- Czerwona cebula
- Papryka
- Oliwki
- Ser feta
- Oliwa z oliwek
- Oregano
Rozkład makroskładników w sałatce greckiej
Wartości odżywcze sałatka grecka ma dobrze zbilansowane. Makroskładniki rozkładają się w sposób korzystny dla organizmu.
| Makroskładnik | Udział procentowy |
|---|---|
| Tłuszcze | 43% |
| Węglowodany | 34% |
| Białka | 23% |
Tłuszcze pochodzą głównie z oliwy z oliwek i sera feta. Węglowodany dostarczane są przez świeże warzywa. Białko zawarte jest przede wszystkim w serze feta.
Jak zmienia się kaloryczność sałatki w zależności od składników?
Kaloryczność sałatki greckiej może wahać się od 29 do 108 kcal na 100g. Największy wpływ ma ilość dodanego sera feta i oliwy. Zmniejszenie ich ilości znacząco obniża kaloryczność. Dodatkowo, wielkość porcji ma kluczowe znaczenie.
Wprowadzenie tych modyfikacji może obniżyć kaloryczność nawet o 30% bez znaczącego wpływu na smak.
Spalanie kalorii z sałatki greckiej
Spalenie kalorii z standardowej porcji sałatki greckiej zajmuje około 9 minut biegu. To stosunkowo krótki czas, co potwierdza jej niskokaloryczny charakter. Jest idealnym wyborem podczas diety redukcyjnej.
Wartości odżywcze sałatka grecka ma wyjątkowo korzystne dla osób na diecie. Dostarcza witamin i składników mineralnych przy minimalnej ilości kalorii.
Dlaczego sałatka grecka to dobry wybór w diecie?
Sałatka grecka to nie tylko niskokaloryczne danie. Jest bogata w przeciwutleniacze z warzyw. Zawiera zdrowe tłuszcze z oliwy. Dostarcza białka z sera feta. Zawiera błonnik, który pomaga w uczuciu sytości.
- Niska kaloryczność - tylko 42 kcal/100g
- Wysoka zawartość witamin i minerałów
- Zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek
- Źródło białka z sera feta
- Wysoka zawartość błonnika
To sprawia, że sałatka grecka jest nie tylko smaczna, ale i zdrowa. Stanowi idealne danie dla osób dbających o zbilansowaną dietę.
Co warto wiedzieć o kaloryczności sałatki greckiej?
Sałatka grecka to wyjątkowo lekkie danie, które w standardowej porcji (210g) dostarcza jedynie 88 kalorii. Jej podstawę stanowią świeże warzywa, a główne źródła kalorii to ser feta i oliwa z oliwek. Dzięki temu możemy łatwo kontrolować jej kaloryczność, dostosowując ilość tych dwóch składników.
Zbilansowany rozkład makroskładników (43% tłuszcze, 34% węglowodany, 23% białka) sprawia, że jest to pełnowartościowy posiłek. Wystarczy 9 minut biegu, by spalić kalorie z całej porcji. To sprawia, że sałatka grecka świetnie sprawdza się zarówno jako danie główne, jak i dodatek do posiłku podczas diety redukcyjnej.
Warto pamiętać, że kaloryczność sałatki greckiej może się znacząco różnić w zależności od proporcji składników - od 29 do 108 kcal na 100g. Kontrolując ilość sera feta i oliwy, możemy cieszyć się jej smakiem nawet podczas restrykcyjnej diety, jednocześnie korzystając z bogactwa witamin i składników mineralnych.
