Pomidory to niskokaloryczne warzywo o bogatych wartościach odżywczych. Dostarczają one zaledwie 20 kcal na 100 g, co czyni je idealnym wyborem dla osób dbających o linię. Różne odmiany pomidorów mają podobną kaloryczność, z wyjątkiem suszonych, które są bardziej kaloryczne. Pomidory są źródłem witaminy C, potasu i likopenu, wspierając zdrowie serca i układ odpornościowy.
Najważniejsze informacje:- Świeży pomidor (100 g) zawiera około 20 kcal
- Pomidory koktajlowe i malinowe mają zbliżoną kaloryczność
- Suszone pomidory są znacznie bardziej kaloryczne (ponad 200 kcal/100 g)
- Pomidory są bogate w witaminę C, potas i likopen
- Wspierają zdrowie serca i mają działanie przeciwnowotworowe
- Są doskonałym wyborem dla osób na diecie
Kaloryczność świeżych pomidorów
Świeży pomidor zawiera zaledwie 20 kcal na 100g, co czyni go idealnym warzywem dla osób dbających o linię. Średni pomidor, ważący około 170g, dostarcza około 32 kalorie.
Ta niska kaloryczność pomidora sprawia, że można go jeść bez obaw o nadmiar kalorii. Pomidory są nie tylko niskokaloryczne, ale także bogate w składniki odżywcze, co czyni je świetnym wyborem dla osób na diecie.
Wartość kaloryczna różnych rodzajów pomidorów
Pomidory koktajlowe
Pomidory koktajlowe mają podobną wartość energetyczną jak zwykłe pomidory - około 19 kcal na 100g. Jeden mały pomidor koktajlowy, ważący średnio 20g, dostarcza jedynie 4 kalorie.
Pomidory malinowe
Pomidory malinowe są nieco bardziej kaloryczne, zawierając około 23 kcal na 100g. Średni pomidor malinowy, ważący około 200g, dostarcza około 46 kalorii, co wciąż jest niewielką ilością w kontekście dziennego zapotrzebowania energetycznego.
Czytaj więcej: Śniadanie 300 kcal: 5 pysznych przepisów na zdrowy start dnia
Porównanie kaloryczności pomidorów świeżych, suszonych i puszkowanych
| Rodzaj pomidorów | Kalorie na 100g |
|---|---|
| Świeże | 20 kcal |
| Suszone w oleju | 213 kcal |
| Suszone na słońcu | 229 kcal |
| Puszkowane | 20 kcal |
Jak widać, kaloryczność pomidora znacząco różni się w zależności od formy. Świeże i puszkowane pomidory mają podobną, niską wartość kaloryczną. Natomiast suszone pomidory są znacznie bardziej kaloryczne ze względu na proces odwodnienia, który koncentruje kalorie.
Dlaczego pomidory są niskokalorycznym warzywem?
Pomidory zawierają mało kalorii głównie ze względu na wysoką zawartość wody - około 95%. To sprawia, że są one naturalnie niskokaloryczne, a jednocześnie objętościowo sycące.
W porównaniu z innymi popularnymi warzywami, pomidory mają mniej kalorii. Na przykład, 100g marchwi dostarcza 41 kcal, a ta sama ilość brokułów - 34 kcal. Dzięki temu pomidory są świetnym wyborem dla osób kontrolujących spożycie kalorii.
Wartości odżywcze pomidorów
Pomimo niskiej kaloryczności, pomidory są bogate w składniki odżywcze. Oto lista najważniejszych z nich:
- Witamina C - wspiera układ odpornościowy
- Potas - reguluje ciśnienie krwi
- Likopen - silny przeciwutleniacz
- Błonnik - wspomaga trawienie
- Witamina K - ważna dla zdrowia kości
Dzięki tym składnikom, pomidory nie tylko mają niską wartość energetyczną, ale też wspierają zdrowie serca, poprawiają odporność i mają działanie przeciwnowotworowe.
- Dodawać świeże pomidory do sałatek zamiast wysokokalorycznych dodatków
- Używać pomidorów jako niskokalorycznej przekąski między posiłkami
- Zastępować sosy na bazie śmietany domowym sosem pomidorowym
Jak kaloryczność pomidorów wpływa na ich miejsce w diecie?
Niska wartość kaloryczna pomidora sprawia, że jest on idealnym składnikiem zbilansowanej diety. Możesz jeść pomidory w dużych ilościach, nie martwiąc się o nadmiar kalorii, co pomaga w utrzymaniu uczucia sytości.
Dla osób na diecie odchudzającej, pomidory są świetnym wyborem. Nie tylko dostarczają niewiele kalorii, ale też są bogate w błonnik i wodę, co pomaga w kontrolowaniu apetytu. Dodatkowo, ich intensywny smak może zaspokoić ochotę na bardziej kaloryczne przekąski.
Pomidory - niskokaloryczny skarb w Twojej diecie
Pomidory to prawdziwy dietetyczny skarb, oferujący zaledwie 20 kcal na 100g. Niezależnie od odmiany - czy to klasyczne, koktajlowe czy malinowe - wszystkie charakteryzują się niską kalorycznością, czyniąc je idealnym wyborem dla osób dbających o linię.
Warto pamiętać, że wartość energetyczna pomidora może się różnić w zależności od jego formy. Podczas gdy świeże i puszkowane pomidory pozostają niskokaloryczne, suszone są znacznie bardziej kaloryczne ze względu na proces odwodnienia. Jednak niezależnie od formy, pomidory zawsze dostarczają cennych składników odżywczych.
Bogactwo witamin, minerałów i przeciwutleniaczy sprawia, że pomidory nie tylko mają mało kalorii, ale także pozytywnie wpływają na nasze zdrowie. Ich regularne spożycie może wspierać układ odpornościowy, zdrowie serca i nawet pomagać w profilaktyce nowotworowej. Dlatego warto włączyć je do codziennej diety, ciesząc się ich smakiem i korzyściami zdrowotnymi bez obaw o nadmiar kalorii.
