zywieniesportowcow.pl

Makaron penne z kurczakiem i szparagami w sosie śmietanowym • przepis • składniki • przygotowanie

Lubisz szparagi? Wypróbuj przepis na błyskawiczne danie w stylu włoskim, które wydobywa wszystkie zalety szparagów.

Makaron penne z kurczakiem i szparagami w sosie śmietanowym

Lubisz szparagi? Wypróbuj przepis na błyskawiczne danie w stylu włoskim, które wydobywa wszystkie zalety szparagów.

Czas przygotowania
20 min
Liczba porcji
Liczba porcji - 4
Poziom trudności
średni

Składniki

pomidorki koktajlowe - 10 szt.
kurczak filety z piersi - 2 szt.
gałka muszkatołowa mielona - 2 szczypty
makaron penne - 500 g
natka pietruszki - 10 g
masło - 1 łyżka
olej rzepakowy - 10 ml
śmietana 30% - 400 ml
sól - 1 szczypta
pieprz czarny - 1 szczypta
szparagi zielone - 380 g

Instrukcje przygotowania

1.PRZYGOTUJ SZNUREK DO:
związania szparagów.
2.PRZYGOTOWANIE SZPARAGI OBIERAMY,:
następnie związujemy za pomocą sznurka.
3.ZWIĄZANE SZPARAGI UMIESZCZAMY:
w garnku z gotującą się wodą (delikatne główki szparagów nie powinny być zanurzone w wodzie).
4.GOTUJEMY W OSOLONEJ:
wodzie ok. 2 MINUT.
5.PO 2-3 MINUTACH:
odcedzamy je i hartujemy w zimnej wodzie z lodem.
6.DO GARNKA Z:
gotującą się wodą dodajemy odrobinę oleju rzepakowego i sól.
7.GOTUJEMY MAKARON PENNE:
al dente (od czasu do czasu mieszając). UGOTOWANY MAKARON: odcedzamy.
8.KURCZAK PIERSI KURCZAKA:
dokładnie myjemy i osuszamy, następnie kroimy na małe, cienkie plastry.
9.NA PATELNI ROZGRZEWAMY:
niewielką ilość oleju rzepakowego (mniej więcej 2 łyżki), dodajemy trochę masła, kurczaka doprawiamy solą i pieprzem, następnie smażymy na patelni. USMAŻONEGO KURCZAKA PRZEKŁADAMY: do miski.
10.NA PATELNIĘ, NA:
której smażył się kurczak, wlewamy śmietanę, dodajemy połowę posiekanej natki pietruszki (pozostałą część zostawiamy, będziemy dodawać ją później) i 2 szczypty gałki muszkatołowej.
11.SZPARAGI KROIMY NA:
równe słupki i wrzucamy na patelnię z sosem.
12.GDY ŚMIETANA SIĘ:
delikatnie zredukuje, dodajemy kurczaka i dalej redukujemy sos.
13.
DELIKATNIE MIESZAMY.
14.DO ZREDUKOWANEGO SOSU:
dodajemy makaron i pokrojone w ćwiartki pomidorki koktajlowe.
15.DOPRAWIAMY PIEPRZEM I:
pozostałą ilością natki pietruszki.
16.CAŁOŚĆ DELIKATNIE MIESZAMY,:
następnie wykładamy na talerze.
Makaron penne z kurczakiem i szparagami w sosie śmietanowym

Czas przygotowania

20 min

Liczba porcji

Liczba porcji - 4

Poziom trudności

średni

Składniki

Instrukcje przygotowania

1

PRZYGOTUJ SZNUREK DO

związania szparagów.

2

PRZYGOTOWANIE SZPARAGI OBIERAMY,

następnie związujemy za pomocą sznurka.

3

ZWIĄZANE SZPARAGI UMIESZCZAMY

w garnku z gotującą się wodą (delikatne główki szparagów nie powinny być zanurzone w wodzie).

4

GOTUJEMY W OSOLONEJ

wodzie ok. 2 MINUT.

5

PO 2-3 MINUTACH

odcedzamy je i hartujemy w zimnej wodzie z lodem.

6

DO GARNKA Z

gotującą się wodą dodajemy odrobinę oleju rzepakowego i sól.

7

GOTUJEMY MAKARON PENNE

al dente (od czasu do czasu mieszając). UGOTOWANY MAKARON: odcedzamy.

8

KURCZAK PIERSI KURCZAKA

dokładnie myjemy i osuszamy, następnie kroimy na małe, cienkie plastry.

9

NA PATELNI ROZGRZEWAMY

niewielką ilość oleju rzepakowego (mniej więcej 2 łyżki), dodajemy trochę masła, kurczaka doprawiamy solą i pieprzem, następnie smażymy na patelni. USMAŻONEGO KURCZAKA PRZEKŁADAMY: do miski.

10

NA PATELNIĘ, NA

której smażył się kurczak, wlewamy śmietanę, dodajemy połowę posiekanej natki pietruszki (pozostałą część zostawiamy, będziemy dodawać ją później) i 2 szczypty gałki muszkatołowej.

11

SZPARAGI KROIMY NA

równe słupki i wrzucamy na patelnię z sosem.

12

GDY ŚMIETANA SIĘ

delikatnie zredukuje, dodajemy kurczaka i dalej redukujemy sos.

13

DELIKATNIE MIESZAMY.

14

DO ZREDUKOWANEGO SOSU

dodajemy makaron i pokrojone w ćwiartki pomidorki koktajlowe.

15

DOPRAWIAMY PIEPRZEM I

pozostałą ilością natki pietruszki.

16

CAŁOŚĆ DELIKATNIE MIESZAMY,

następnie wykładamy na talerze.

Wartości odżywcze

📊

Wartość energetyczna na całe danie

3500,4 kcal

📊

Wartość energetyczna na 1 porcję

875,1 kcal

🥑

Tłuszcz

36,1 g

🌾

Węglowodany

98 g

🥬

Błonnik

39,9 g

💪

Białko

39,9 g

Podobne przepisy

Makaron penne z kurczakiem i szparagami w sosie śmietanowym - przepis, składniki, przygotowanie | zywieniesportowcow.pl