Ile kcal ma pieczone ziemniaki? Poznaj dokładną kaloryczność

Marcin Jabłoński.

21 października 2024

Ile kcal ma pieczone ziemniaki? Poznaj dokładną kaloryczność

Pieczone ziemniaki to popularny dodatek do wielu dań. Średniej wielkości pieczony ziemniak waży około 90 g i dostarcza 84 kcal. To stosunkowo nieduża ilość kalorii, porównywalna z 1,5 jabłka czy szklanką coli. Ziemniaki pieczone są bogate w węglowodany, które stanowią aż 88% ich wartości kalorycznej. Zawierają też niewielkie ilości białka, tłuszczu i błonnika. Dla osób dbających o linię, spalenie kalorii z jednego pieczonego ziemniaka wymaga około 12 minut jazdy na rowerze.

Najważniejsze informacje:
  • 100 g pieczonych ziemniaków zawiera 93 kcal
  • Średni pieczony ziemniak (90 g) to około 84 kcal
  • Węglowodany stanowią 88% kalorii w pieczonych ziemniakach
  • Kaloryczność porównywalna do 1,5 jabłka lub szklanki coli
  • 12 minut jazdy na rowerze spala kalorie z jednego pieczonego ziemniaka
  • Pieczone ziemniaki mają umiarkowaną kaloryczność wśród warzyw

Kaloryczność pieczonych ziemniaków - podstawowe informacje

Ile kalorii mają ziemniaki z piekarnika? W 100g pieczonych ziemniaków znajduje się 93 kcal. Te kalorie w pieczonych ziemniakach pochodzą głównie z węglowodanów (88%), a w mniejszym stopniu z białka (10%) i tłuszczu (1%). Średni pieczony ziemniak, ważący około 90g, dostarcza około 84 kcal.

Skład odżywczy pieczonych ziemniaków

Wartość odżywcza pieczonych ziemniaków to nie tylko kalorie. Oto szczegółowy skład na 100g:

Składnik Ilość na 100g
Białko 2.5g
Węglowodany 21.15g
Tłuszcze 0.13g
Błonnik 2.2g

Białko wspiera budowę mięśni. Węglowodany dostarczają energii. Tłuszcze występują w śladowych ilościach. Błonnik wspomaga trawienie i uczucie sytości.

Czytaj więcej: Fit gofry bananowe: Przepis na zdrowe i smaczne śniadanie

Porównanie kaloryczności pieczonych ziemniaków z innymi produktami

Aby lepiej zrozumieć ile kcal ma pieczone ziemniaki, porównajmy je z innymi produktami:

  • 1.5 jabłka
  • 1 szklanka coli
  • 0.5 plastra sera żółtego
  • 0.5 kromki chleba
  • 0.5 szklanki mleka
  • 4 łyżeczki cukru

Te porównania pokazują, że kaloryczność ziemniaków z pieca jest umiarkowana w stosunku do innych popularnych produktów.

Jak pieczone ziemniaki wpływają na dietę?

Zdjęcie Ile kcal ma pieczone ziemniaki? Poznaj dokładną kaloryczność

Pieczone ziemniaki mogą być częścią zbilansowanej diety. Dostarczają węglowodanów złożonych, które są wolniej trawione. Są dobrym wyborem dla osób aktywnych fizycznie, potrzebujących stabilnego źródła energii. Zawierają także witaminy i minerały, w tym potas i witaminę C.

Czy pieczone ziemniaki sprzyjają odchudzaniu?

Pieczone ziemniaki, mimo umiarkowanej kaloryczności, mogą wspierać odchudzanie. Ich błonnik pomaga w uczuciu sytości. Do diety odchudzającej warto włączać małe porcje pieczonych ziemniaków, unikając tłustych dodatków.

Wskazówka: Aby przygotować niskokaloryczne pieczone ziemniaki, używaj minimalnej ilości tłuszczu i przypraw ziołowych zamiast sosu. Piecz je w skórce dla zachowania większej ilości składników odżywczych.

Aktywność fizyczna potrzebna do spalenia kalorii z pieczonych ziemniaków

Spalenie kalorii w 100g pieczonych ziemniaków wymaga odpowiedniej aktywności fizycznej:

  • Jazda na rowerze: około 12 minut
  • Pływanie: około 10 minut
  • Bieganie: około 8 minut
  • Szybki spacer: około 20 minut

Pamiętaj, że równowaga między spożyciem kalorii a aktywnością fizyczną jest kluczowa. Regularna aktywność pomaga utrzymać zdrową wagę i pozwala cieszyć się smakiem pieczonych ziemniaków bez wyrzutów sumienia.

Pieczone ziemniaki - smaczny i wartościowy dodatek do diety

Pieczone ziemniaki to popularny dodatek do wielu dań, który może być częścią zdrowej, zbilansowanej diety. Z kalorycznością 93 kcal na 100g, stanowią umiarkowane źródło energii, głównie w postaci węglowodanów złożonych. Średni pieczony ziemniak (90g) dostarcza około 84 kcal, co jest porównywalne z 1,5 jabłka czy szklanką coli.

Mimo że kalorie w pieczonych ziemniakach mogą wydawać się wysokie, warto pamiętać o ich wartości odżywczej. Zawierają błonnik, który pomaga w uczuciu sytości, oraz witaminy i minerały, w tym potas i witaminę C. Dla osób dbających o linię, kluczowe jest kontrolowanie porcji i unikanie wysokokalorycznych dodatków.

Pamiętajmy, że wartość odżywcza pieczonych ziemniaków idzie w parze z aktywnością fizyczną. Spalenie kalorii z jednego średniego pieczonego ziemniaka wymaga około 12 minut jazdy na rowerze lub 8 minut biegania. Regularna aktywność fizyczna pozwala cieszyć się smakiem pieczonych ziemniaków bez obaw o nadmierne przybranie na wadze.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Pyszne naleśniki bez jajek: prosty przepis dla każdego
  2. Ile kalorii spalisz na basenie? Prawdziwe liczby, które Cię zaskoczą
  3. Ile kcal ma piwo bezalkoholowe? Zaskakująca prawda o kaloriach
  4. Ile schudniesz jedząc 1000 kcal dziennie? Fakty i ostrzeżenia
  5. Ile kcal ma drożdżówka z serem? Poznaj dokładną wartość kaloryczną

Źródło:

[1]

https://gostynin.info/informacje/kalorie-w-pieczonym-ziemniaku-sprawdzilismy-ile-ich-jest/

[2]

https://wszystkoojedzeniu.pl/ziemniak-pieczony-kalorie-kcal/

[3]

https://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/699-100-ziemniaki-pieczone-z-sola

Oceń artykuł

Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
Autor Marcin Jabłoński
Marcin Jabłoński

Jestem redaktorem z kilkuletnim doświadczeniem w branży, który z pasją tworzy treści, które angażują i dostarczają wartościowych informacji. W swojej karierze pracowałem w obszarach takich jak technologia, zdrowie i biznes, co pozwoliło mi zgromadzić szeroką wiedzę i umiejętności, które przekładają się na jakość moich artykułów.

Zawsze stawiam na rzetelność i dokładność. Każdy tekst, który redaguję, przechodzi staranny proces weryfikacji, aby zapewnić, że publikowane informacje są zgodne z aktualnym stanem wiedzy i pochodzą z wiarygodnych źródeł. Regularnie współpracuję z ekspertami, co pomaga mi dostarczać merytoryczne treści, które są zarówno interesujące, jak i edukacyjne.

Wierzę, że dobrze napisany artykuł ma potencjał nie tylko informować, ale także inspirować czytelników do działania. Dlatego staram się, aby moje teksty były nie tylko przystępne, ale także angażujące i skłaniające do refleksji. Cenię sobie transparentność w komunikacji, co pozwala mi budować trwałe zaufanie z moimi odbiorcami.

Stale rozwijam swoje umiejętności, aby nadążać za dynamicznie zmieniającą się branżą. Moim celem jest tworzenie treści, które mają realny wpływ na życie czytelników, oferując im nie tylko informacje, ale także inspirację do działania.

Napisz komentarz

Polecane artykuły