zywieniesportowcow.pl

Kaloryczność mango - wszystko co musisz wiedzieć o wartościach odżywczych

Mateusz Woźniak.

21 października 2024

Kaloryczność mango - wszystko co musisz wiedzieć o wartościach odżywczych

Mango to wyjątkowy owoc tropikalny o umiarkowanej kaloryczności - 60 kcal na 100 gramów. Ten soczysty przysmak łączy w sobie nie tylko wyśmienity smak, ale także cenne wartości odżywcze. Zawiera witaminy C i A oraz błonnik, wspierając zdrową dietę. Ważnym aspektem jest jego średni indeks glikemiczny (51), co wymaga uwagi szczególnie u osób z cukrzycą.

Najważniejsze informacje:
  • Kaloryczność: 60 kcal/100g
  • Bogactwo witamin C i A
  • Zawartość błonnika
  • Średni indeks glikemiczny: 51
  • Zalecane umiarkowane spożycie dla diabetyków

Ile kalorii ma mango?

Ile kalorii ma mango? W 100 gramach tego tropikalnego owocu znajduje się około 60 kcal. To stosunkowo niska kaloryczność, która czyni go dobrym wyborem dla osób dbających o linię.

Mango kcal na 100g może się nieznacznie różnić w zależności od odmiany i stopnia dojrzałości. Wartości te zazwyczaj wahają się między 55 a 65 kalorii.

Odmiana mango Kalorie na 100g
Tommy Atkins 60 kcal
Haden 57 kcal
Kent 62 kcal
Keitt 59 kcal
Palmer 63 kcal

Wartość kaloryczna mango w różnych porcjach

Znając kaloryczność mango świeżego, warto wiedzieć, ile kalorii dostarczają różne porcje tego owocu. Jest to szczególnie istotne przy kontrolowaniu dziennego spożycia kalorii.

  • 1 średnie mango (około 330g) - 198 kcal
  • 1 plaster (50g) - 30 kcal
  • 1 kostka (20g) - 12 kcal
  • 1 filiżanka pokrojonego mango (165g) - 99 kcal
  • 1 łyżka pulpy (15g) - 9 kcal
  • 1/2 małego mango (100g) - 60 kcal

Wartość kaloryczna mango jest przystępna dla większości diet. Nawet spożywając całe mango, nie przekraczamy 200 kcal.

Czy wszystkie odmiany mango mają tyle samo kalorii?

Różne odmiany mango charakteryzują się nieco odmienną kalorycznością. Wpływ na to ma przede wszystkim zawartość naturalnych cukrów, która może się różnić w zależności od odmiany. Najbardziej kaloryczne są odmiany o intensywnie słodkim smaku.

Dojrzałość owocu również wpływa na jego wartość energetyczną. Im bardziej dojrzałe mango, tym więcej zawiera cukrów prostych, a co za tym idzie - więcej kalorii. Warto o tym pamiętać wybierając owoc w sklepie.

Porada: Podczas diety odchudzającej wybieraj mniej dojrzałe owoce odmiany Tommy Atkins lub Haden, które charakteryzują się niższą kalorycznością i zawartością cukrów.

Czytaj więcej: Kopytka dyniowe fit: przepis na zdrową, niskokaloryczną wersję

Wartości odżywcze mango

Mango to nie tylko kalorie - to skarbnica witamin i składników mineralnych. Owoc ten wyróżnia się wysoką zawartością witaminy C i beta-karotenu. Jest także cennym źródłem błonnika pokarmowego.

Składnik odżywczy Zawartość na 100g
Białko 0,8g
Węglowodany 15g
Błonnik 1,6g
Witamina C 36mg

Witamina C zawarta w mango wspiera układ odpornościowy i pomaga w przyswajaniu żelaza. To owoc, który dostarcza nam znaczącą porcję tego cennego składnika.

Beta-karoten przekształca się w organizmie w witaminę A, wspierając wzrok i zdrową skórę. Dodatkowo mango zawiera przeciwutleniacze chroniące komórki przed uszkodzeniem.

Indeks glikemiczny mango

Ile kalorii ma mango to nie jedyny parametr istotny dla zdrowia. Indeks glikemiczny mango wynosi 51, co klasyfikuje go jako produkt o średnim IG.

Mimo umiarkowanego indeksu glikemicznego, mango może być spożywane przez osoby z cukrzycą. Kluczowe jest jednak odpowiednie porcjowanie i łączenie z innymi produktami.

Wpływ mango na poziom cukru we krwi można kontrolować poprzez odpowiednie przygotowanie i spożycie. Warto łączyć go z produktami zawierającymi białko lub zdrowe tłuszcze.

  • Jedz mango z garścią orzechów
  • Wybieraj mniej dojrzałe owoce
  • Kontroluj wielkość porcji
  • Spożywaj po posiłku białkowo-tłuszczowym

Mango na tle innych owoców tropikalnych

Zdjęcie Kaloryczność mango - wszystko co musisz wiedzieć o wartościach odżywczych

Mango ile ma kalorii w porównaniu z innymi owocami tropikalnymi? Wypada bardzo korzystnie na tle ananasa (50 kcal/100g) czy papai (43 kcal/100g). Jest jednak mniej kaloryczne niż awokado (160 kcal/100g).

Pod względem wartości odżywczych mango przewyższa wiele innych owoców tropikalnych zawartością beta-karotenu. Dodatkowo zawiera więcej błonnika niż ananas czy liczi. Ma też niższy indeks glikemiczny niż banan.

Mango to doskonały wybór dla osób poszukujących smacznego i wartościowego owocu. Jego umiarkowana kaloryczność i bogate wartości odżywcze sprawiają, że świetnie sprawdzi się w zdrowej, zbilansowanej diecie.

Co warto zapamiętać o wartościach odżywczych mango?

Mango to owoc o umiarkowanej kaloryczności, dostarczający zaledwie 60 kcal w 100 gramach. Jest to wartość, która pozwala na włączenie go do większości diet, nawet tych redukujących masę ciała.

Kluczowym aspektem jest jego średni indeks glikemiczny (51), co oznacza, że osoby z cukrzycą mogą go spożywać, przestrzegając odpowiedniego porcjowania. Łączenie mango z produktami białkowymi lub tłuszczowymi dodatkowo pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi.

Wartość odżywcza mango wykracza daleko poza samą kaloryczność - jest bogatym źródłem witaminy C, beta-karotenu i błonnika. W porównaniu z innymi owocami tropikalnymi, oferuje korzystny stosunek wartości odżywczych do kalorii, co czyni go świetnym wyborem w zbilansowanej diecie.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Low Fade Fryzura: Stylowy Męski Look - Jak Wykonać i Pielęgnować
  2. Croissant ile kcal? Poznaj wartość kaloryczną tego przysmaku
  3. Poznaj różnicę między kcal ile to kalorii - wszystko co musisz wiedzieć
  4. Kaloryczność pierogów z serem - poznaj prawdziwą wartość każdej sztuki
  5. Ile kcal ma pieczarka? Pełna analiza kaloryczności pieczarek

Oceń artykuł

Ocena: 4.00 Liczba głosów: 2
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-outline
Autor Mateusz Woźniak
Mateusz Woźniak

Jestem doświadczonym redaktorem z kilkuletnim stażem w branży, który z pasją angażuje się w tworzenie treści, które są zarówno informacyjne, jak i inspirujące. Moja kariera obejmuje różnorodne dziedziny, takie jak technologia, zdrowie i styl życia, co pozwoliło mi zdobyć bogate doświadczenie i umiejętności, które przekładają się na jakość moich publikacji.

W mojej pracy stawiam na rzetelność i szczegółowość. Każdy artykuł, nad którym pracuję, przechodzi dokładny proces redakcji oraz weryfikacji, aby zapewnić, że informacje są aktualne, wiarygodne i pochodzą z renomowanych źródeł. Regularnie współpracuję z ekspertami, co pozwala mi tworzyć treści o wysokiej wartości merytorycznej.

Wierzę, że skuteczna komunikacja opiera się na zaufaniu i przejrzystości. Dlatego dbam o to, aby moje teksty były nie tylko zrozumiałe, ale także angażujące, skłaniając czytelników do refleksji i działania. Cenię sobie twórcze podejście do pisania, co pozwala mi na prezentowanie nawet najtrudniejszych tematów w przystępny sposób.

Nieustannie rozwijam swoje umiejętności, aby nadążać za szybko zmieniającym się światem mediów. Moim celem jest tworzenie treści, które mają realny wpływ na życie czytelników, dostarczając im wiedzy, inspiracji i narzędzi do podejmowania świadomych decyzji.

Napisz komentarz

Polecane artykuły