Mango to wyjątkowy owoc tropikalny o umiarkowanej kaloryczności - 60 kcal na 100 gramów. Ten soczysty przysmak łączy w sobie nie tylko wyśmienity smak, ale także cenne wartości odżywcze. Zawiera witaminy C i A oraz błonnik, wspierając zdrową dietę. Ważnym aspektem jest jego średni indeks glikemiczny (51), co wymaga uwagi szczególnie u osób z cukrzycą.
Najważniejsze informacje:- Kaloryczność: 60 kcal/100g
- Bogactwo witamin C i A
- Zawartość błonnika
- Średni indeks glikemiczny: 51
- Zalecane umiarkowane spożycie dla diabetyków
Ile kalorii ma mango?
Ile kalorii ma mango? W 100 gramach tego tropikalnego owocu znajduje się około 60 kcal. To stosunkowo niska kaloryczność, która czyni go dobrym wyborem dla osób dbających o linię.
Mango kcal na 100g może się nieznacznie różnić w zależności od odmiany i stopnia dojrzałości. Wartości te zazwyczaj wahają się między 55 a 65 kalorii.
Odmiana mango | Kalorie na 100g |
---|---|
Tommy Atkins | 60 kcal |
Haden | 57 kcal |
Kent | 62 kcal |
Keitt | 59 kcal |
Palmer | 63 kcal |
Wartość kaloryczna mango w różnych porcjach
Znając kaloryczność mango świeżego, warto wiedzieć, ile kalorii dostarczają różne porcje tego owocu. Jest to szczególnie istotne przy kontrolowaniu dziennego spożycia kalorii.
- 1 średnie mango (około 330g) - 198 kcal
- 1 plaster (50g) - 30 kcal
- 1 kostka (20g) - 12 kcal
- 1 filiżanka pokrojonego mango (165g) - 99 kcal
- 1 łyżka pulpy (15g) - 9 kcal
- 1/2 małego mango (100g) - 60 kcal
Wartość kaloryczna mango jest przystępna dla większości diet. Nawet spożywając całe mango, nie przekraczamy 200 kcal.
Czy wszystkie odmiany mango mają tyle samo kalorii?
Różne odmiany mango charakteryzują się nieco odmienną kalorycznością. Wpływ na to ma przede wszystkim zawartość naturalnych cukrów, która może się różnić w zależności od odmiany. Najbardziej kaloryczne są odmiany o intensywnie słodkim smaku.
Dojrzałość owocu również wpływa na jego wartość energetyczną. Im bardziej dojrzałe mango, tym więcej zawiera cukrów prostych, a co za tym idzie - więcej kalorii. Warto o tym pamiętać wybierając owoc w sklepie.
Czytaj więcej: Kopytka dyniowe fit: przepis na zdrową, niskokaloryczną wersję
Wartości odżywcze mango
Mango to nie tylko kalorie - to skarbnica witamin i składników mineralnych. Owoc ten wyróżnia się wysoką zawartością witaminy C i beta-karotenu. Jest także cennym źródłem błonnika pokarmowego.
Składnik odżywczy | Zawartość na 100g |
---|---|
Białko | 0,8g |
Węglowodany | 15g |
Błonnik | 1,6g |
Witamina C | 36mg |
Witamina C zawarta w mango wspiera układ odpornościowy i pomaga w przyswajaniu żelaza. To owoc, który dostarcza nam znaczącą porcję tego cennego składnika.
Beta-karoten przekształca się w organizmie w witaminę A, wspierając wzrok i zdrową skórę. Dodatkowo mango zawiera przeciwutleniacze chroniące komórki przed uszkodzeniem.
Indeks glikemiczny mango
Ile kalorii ma mango to nie jedyny parametr istotny dla zdrowia. Indeks glikemiczny mango wynosi 51, co klasyfikuje go jako produkt o średnim IG.
Mimo umiarkowanego indeksu glikemicznego, mango może być spożywane przez osoby z cukrzycą. Kluczowe jest jednak odpowiednie porcjowanie i łączenie z innymi produktami.
Wpływ mango na poziom cukru we krwi można kontrolować poprzez odpowiednie przygotowanie i spożycie. Warto łączyć go z produktami zawierającymi białko lub zdrowe tłuszcze.
- Jedz mango z garścią orzechów
- Wybieraj mniej dojrzałe owoce
- Kontroluj wielkość porcji
- Spożywaj po posiłku białkowo-tłuszczowym
Mango na tle innych owoców tropikalnych

Mango ile ma kalorii w porównaniu z innymi owocami tropikalnymi? Wypada bardzo korzystnie na tle ananasa (50 kcal/100g) czy papai (43 kcal/100g). Jest jednak mniej kaloryczne niż awokado (160 kcal/100g).
Pod względem wartości odżywczych mango przewyższa wiele innych owoców tropikalnych zawartością beta-karotenu. Dodatkowo zawiera więcej błonnika niż ananas czy liczi. Ma też niższy indeks glikemiczny niż banan.
Mango to doskonały wybór dla osób poszukujących smacznego i wartościowego owocu. Jego umiarkowana kaloryczność i bogate wartości odżywcze sprawiają, że świetnie sprawdzi się w zdrowej, zbilansowanej diecie.
Co warto zapamiętać o wartościach odżywczych mango?
Mango to owoc o umiarkowanej kaloryczności, dostarczający zaledwie 60 kcal w 100 gramach. Jest to wartość, która pozwala na włączenie go do większości diet, nawet tych redukujących masę ciała.
Kluczowym aspektem jest jego średni indeks glikemiczny (51), co oznacza, że osoby z cukrzycą mogą go spożywać, przestrzegając odpowiedniego porcjowania. Łączenie mango z produktami białkowymi lub tłuszczowymi dodatkowo pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi.
Wartość odżywcza mango wykracza daleko poza samą kaloryczność - jest bogatym źródłem witaminy C, beta-karotenu i błonnika. W porównaniu z innymi owocami tropikalnymi, oferuje korzystny stosunek wartości odżywczych do kalorii, co czyni go świetnym wyborem w zbilansowanej diecie.