Banan to popularny owoc, który dostarcza organizmowi 89-90 kalorii na 100 gramów. Średniej wielkości banan waży około 120-130 gramów i zawiera 105-116 kcal. Jest doskonałym źródłem energii i wartościowych składników odżywczych.
Kaloryczność banana zależy głównie od jego dojrzałości i rozmiaru. Im owoc dojrzalszy, tym więcej zawiera cukrów naturalnych.
Najważniejsze informacje:- Średni banan dostarcza ponad 100 kcal
- Zawiera znaczącą ilość węglowodanów (22,8g/100g)
- Jest bogatym źródłem potasu (358 mg/100g)
- Zawiera błonnik wspierający trawienie (2,6g/100g)
- Dostarcza witaminę C (8,7mg/100g)
- Ma niską zawartość tłuszczu (0,3g/100g)
Ile kalorii ma jeden banan?
Ile kalorii ma banan? Średniej wielkości owoc zawiera około 105-116 kcal. Kaloryczność banana jest ściśle związana z jego rozmiarem, gdzie jeden owoc waży zazwyczaj 120-130 gramów.
| Rozmiar banana | Waga | Kalorie |
|---|---|---|
| Mały | 80-100g | 70-89 kcal |
| Średni | 120-130g | 105-116 kcal |
| Duży | 150-170g | 133-151 kcal |
Jak widać, ile kalorii ma 1 banan zależy głównie od jego wielkości.
Od czego zależy kaloryczność banana?
Stopień dojrzałości ma kluczowy wpływ na wartość kaloryczną banana. Im owoc dojrzalszy, tym więcej zawiera naturalnych cukrów, co przekłada się na wyższą kaloryczność.
Wielkość owocu bezpośrednio wpływa na to, ile waży banan kalorie. Duże banany zawierają proporcjonalnie więcej składników odżywczych i kalorii.
Pamiętaj, że banan kcal to nie tylko liczby - to także wartość odżywcza.
Wartości odżywcze banana
Banany są bogatym źródłem wielu składników odżywczych. W 100 gramach tego owocu znajdziemy komplet niezbędnych makroskładników.
- Kalorie: 89-90 kcal/100g
- Węglowodany: 22,8g
- Białko: 1,1g
- Tłuszcze: 0,3g
Banan jest świetnym źródłem błonnika pokarmowego. W 100 gramach owocu znajduje się 2,6g tego składnika, co stanowi około 10% dziennego zapotrzebowania.
Ile węglowodanów ma banan?
W bananie dominują węglowodany proste, głównie fruktoza i glukoza. Te naturalne cukry stanowią około 12g na 100g owocu.
Pozostałą część węglowodanów stanowi skrobia, która w procesie dojrzewania przekształca się w cukry proste. Indeks glikemiczny banana wynosi 51, co klasyfikuje go jako produkt o średnim IG.
Zawartość witamin i minerałów
Banan jest szczególnie bogaty w potas, zawierając 358 mg tego pierwiastka w 100g. Ten minerał wspiera pracę mięśni i układu nerwowego.
W składzie banana znajduje się również witamina C. Jeden owoc dostarcza 8,7 mg tego antyoksydantu.
Dodatkowo banany zawierają witaminy z grupy B i magnez. Te składniki sprawiają, że banan jest świetnym wyborem dla osób aktywnych fizycznie.
Kiedy najlepiej jeść banana na diecie?
Banan świetnie sprawdza się jako przekąska przed treningiem. Dostarcza szybkiej energii i nie obciąża układu pokarmowego.
Na śniadanie banan może stanowić dodatek do owsianki lub koktajlu. Połączenie z innymi składnikami spowalnia wchłanianie cukrów.
Po treningu banan uzupełnia zapasy glikogenu i elektrolitów. Jest idealną przekąską regeneracyjną.
- Przed porannym treningiem (60-30 minut wcześniej)
- Na drugie śniadanie (około godziny 10)
- Jako przekąska potreningowa
- W ramach popołudniowej przekąski (do godziny 16)
Wybierając porę spożycia banana, kieruj się swoją aktywnością fizyczną i preferencjami.
Czy banany sprzyjają odchudzaniu?
Banany mogą być częścią diety redukcyjnej, jeśli są spożywane z umiarem. Zawierają błonnik, który pomaga kontrolować apetyt i zapewnia uczucie sytości. Dodatkowo dostarczają cennych składników odżywczych, które wspierają metabolizm.
Podczas odchudzania warto wybierać mniejsze owoce i jeść je w pierwszej połowie dnia. Można łączyć je z produktami białkowymi, co spowolni wzrost poziomu cukru we krwi.
Co warto wiedzieć o kaloryczności banana?
Kaloryczność banana waha się od 70 do 151 kcal w zależności od jego wielkości, przy czym średni owoc dostarcza około 105-116 kcal. Jest to owoc bogaty w węglowodany (22,8g/100g) i potas (358 mg/100g), co czyni go doskonałym wyborem zarówno przed, jak i po treningu.
Wybór odpowiedniego momentu na spożycie banana jest kluczowy - najlepiej jeść go w pierwszej połowie dnia lub około treningu. Osoby na diecie redukcyjnej powinny wybierać mniejsze owoce o jasnożółtej skórce, które zawierają mniej cukrów prostych i łączyć je z produktami białkowymi.
Mimo stosunkowo wysokiej zawartości cukrów, banan może być częścią zbilansowanej diety dzięki zawartości błonnika (2,6g/100g) i wielu cennych składników odżywczych. Kluczem jest umiar i świadomy wybór pory spożycia.
